令和元年 11月7日 木曜日 曇り後雨

11/2（土）晴れ

早朝、エニタイム。

トレミル

　傾斜4%　4km走　9km/h、トイレ休憩。

　傾斜5-6%　6km走　10-10.5km/h

　既に同級生kが走ってた。

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11/3（日）曇り　文化の日

早朝、エニタイム。

筋トレしてから、トレミル。

　傾斜2%　11km走　10.5-12km/h

　リカンベントバイク　10分。

　途中で同級生kがシャワー利用にきた。外を走っていたらしい。

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11/4（月）快晴　振替休日

40歳初レースの仙人峠マラソン。快晴紅葉今年初入賞。

帰ってから、賞品の浜千鳥で祝杯。

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11/5（火）晴れ

悶絶筋肉痛。休足。

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11/6（水）晴れ

仕事後、エニタイム。筋トレしてからトレミル。

　傾斜2%　　1000*5 (r2分)

　速度　15.2-15.5-15.5-15.5-16km/h (R6km/h)

5分つないでから、

　傾斜なし　1000　速度17km/h

　　※　ラスト500は17.5km/h

リカンベントバイクでタバタ。

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11/7（木）曇り後雨

公用車のタイヤ交換。タイヤ運びで筋トレしたことにして、

仕事後、エニタイム。

　トレミル。

　傾斜なし、6km走

　速度　

　3kmまで15km/h

　5kmまで15.5km/h

　6kmまで16km/h

Yコージさんが隣にきて、とんでもないベルト音を出していた。

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今月は体を冷やして風邪のリスクを避けたいので、外ランよりもエニタイムの比率が上がっています。そもそもそれが目的なので予定どおりですが、実際のロードを走る感覚とのズレには注意したい。

仙人峠の翌日は筋肉痛で悶絶していましたが、2日目には和らいできました。2xuのおかげ？

とはいえ、水曜夜練を走れる状態ではなかったので、エニタイムで様子見。

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リカを2分取っての1000m、5本。傾斜2%

1本目を15.2km/hで走って、なんかイケそうと思ったので、2本目からは15.5km/hに引き上げ、5本目は思い切って16km/h

2分休憩のおかげで何とかやりきれました。1分だったら15.2km/hで5本が限界だったと思います。

木曜日は昨日の疲労を引きずった中で、タイヤ交換もやったので、傾斜なしでとりあえず走っておきました。

トレミルとはいえスピード系のメニューが中心になっているので、故障には気を付けたいところです。

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あ、遅ればせながら映画「ジョーカー」見ました。

子育て中だと映画を見に行く機会が激減してしまい、見たかった映画が気づけば公開終了していたってことばかりです。

去年だと、ボヘミアンラプソディーとか、今年のジョーカーとか、これだけは！というのだけ何とか押さえている感じですね。　まあ、仕方ない。

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それと妹が、甲州アルプスオールルートチャレンジとかいう67kmトレランに出ていました。

私は仙人峠でおなか一杯です。